z pilka

[...] piłce a. fajne, bardzo czuc prace dwyglowych i doopy, tylko ze mam niesamowity problem z utrzymaniem rownowagi@@-) b. ciezko, b czuc lydki c. robie wolno, nie macham d. z pilka na podlodze , bo nie dostaje rekami do lawki jak pilke na niej poloze%-), a nie ma mniejszych e. dzizas, jestem leszcz nie dalam rady z jedna noga@-|, poki co zrobilam [...]

Uzupełniam post o ankietę i zdjęcia (sorry za kiepską jakość- mam nadzieję, że to co trza obczaicie, jak nie to będę się starała dorzucić zdjęć). Wiek :26 Waga :50-51 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

Rozpiska fajna, w zestawie C masz 2 razy wiosło? Mi ostatnio spodobało się coś a'la Inverted rows, będąc na Twoim miejscu dał Pendlaya i żeby nie dublować ćwiczenia właśnie ćwiczenie z ciężarem ciała-odwrócone wiosłowanie (nikt nie broni dokładać ciężaru). Z ciekawości: jesteś piłkarzem ręcznym, potrzebujesz petardy w łapie, czy ćwiczenia z piłką [...]

12 wrzesnia - dzien aero bieganie w terenie było 3,68 km w czasie 24,53 - zaczynam to lubić, tylko boli mnie po bieganiu kostka ( była kiedyś mocno pogruchotana ) i nie wiem czy moge ja tak nadwyrężać micha czysta 13 września dzien poza domem, bez ćwiczen, na wieczór imprezowo, dowaliłam 3 drinki i jakąs spaloną kiełbase z grila i nierdziela [...]

Tak jak myslalem ze Barca wygra poprostu rozgromili Real ,przeciesz to co robi Roni z pilka to jest niemozliwe oby tak dalej :)

Co do nazwy to wiem, dodałem stosowną notkę na pierwszej stronie Pasuje jak ulał do wrażeń w ćwiczeniu, stąd warto ją zachować. Heh, ze zwisu te 15 x 100 kg to byłoby dużo trudniej. Zresztą, muszę być wypoczęty by coś działać. Ostatnio 105 kg mnie przygniatało i tylko 6 x zrobiłem (bo dzień wcześniej były 2 ciężkie treningi w odstępie paru [...]

co ma na celu ten "krater"? jako ćwiczenie na brzuch dobre będzie? z piłką lekarską myślę, że dałbym rade porobić :p

dzisiejszy trening: rozgrzewka: 15 minut rower stacjonarny trening dla początkujących z piłką by obliques nieźle dał mi w kość :) najwięcej trudności z równowagą miałam przy wiosłowaniu i wznosach z opadu i dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb930ac13aa645b08d7833f35bc80b01.png

Dzisiejsze aktywności: SPACER z rana: postanowiłam wrócić z psem od weterynarza na piechotę przez las, tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy [...]

Donoszę że żyję...ale co to za życie. Dziś nogi i dupa zmasakrowane z każdej strony także power walk sprawił mi niejakie problemy %-) Dla odmiany polazłam dziś na siłkę bo akurat była okazja i pakowałam bica razem z koksami %-) śmiesznie to wyglądało same wielkie chłopy i ja mały paker metr pindziesiont \-) zamiast gumy wyciąg ale te ciężary to [...]

Melduję się z wczorajszą wypiską: Dzień 6 – NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie z hantlami 10+10%-)x7kg 20x8kg 20x9kg 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 10x34kg 10x39kg 10x44kg 5. Bułgar 10x5kg 10x6kg 10x7kg 6. Air squat 1x max [...]

Joł joł Dziś obudził mnie GŁÓD i od rana mnie wszystko boli, wieczorem się nie mogłam zebrać na trening, obejrzałam wypiskę i jeszcze bardziej osłabłam...następnie sklęłam mentalnie Martuccę że mi taki trening dała a było tak fajnie \-) ale się w końcu przemogłam %-) Dzień 4 – dwugłowe + poślady + łydki 1A. Uginanie nóg siedząc z gumą 3x 15 1B. [...]

Trening dzisiejszy: Dzień 4 – dwugłowe + poślady + łydki 1A. Uginanie nóg siedząc z gumą 3x 15 1B. Wykroki ze sztangą (w miejscu) 15x18kg 15x20kg 15x22kg 2A. RDL 15x36kg 15x41kg 13x46kg 2B. Przysiady plié z wyskokiem 3x 15 3A.Uginanie nóg z gumą stojąc 3x 15 3B. Przysiady wykroczne 15x16kg 15x18kg 15x20kg 4A. Bułgar 15x3kg 15x4kg 15x5kg 4B. [...]

Własnie ostatnimi czasy staram się trzymać miche i się z nią nie opierdzielać, zawsze wpada kolo tych 4000kcal a to w sumie naprawde sporo. Jeszcze jedna sprawa, czy porządne rozciąganie po treningu nie bedzie miało jakiegos negatywnego wpływu na przyrosty ? Zacząłem od dziś się rozciągać po siłce bo planuje wrócić do grania w basket, a ostatnimi [...]

dziś DNT aleeee... 20min spacer + 20min orbitrek + zabawy z piłką typu brzuszki + ćwicze przysiady na sucho kiedy tylko się da(smażąc milone%-)) Jedzonko http://e-fotek.pl/images/67820953887929465162.jpg +kapusta z bigosu +własnie ide łyknąc tran i wiesiołek +kawa, zielona herbata, pokrzywa, woda Zmieniony przez - Stefi w dniu 2014-02-13 23:47:23

Wiesz co nigdy nie miałem problemów z tym,żeby dzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem z innymi ludźmi, być może dlatego że sam nie miałem skąd czerpać takich informacji 16 lat temu,kiedy zacząłem swoją przygodę z ciężarami i bardzo zazdrościłem tym,którzy takie możliwości na tamtą chwile mieli. W sobotę na pewno będę z rana na FIBO, pociąg z [...]

Dzięki :) W oryginale miał być klasyczny zestaw 15x WBS 15x BJ 10cal AAB 30x DU Ale spróbowałem WBS i jednak nie do końca pewnie czułem się z barkiem w tym ruchu... Pomyślałem więc o Air Squatach ale przecież WBS są z piłką 20lbs @@-) No to kamizelka. Ale przecież nie będę ściągał za każdym razem :-? No to jazda całość w kamizelce |-)

23.05.2012 - Środa Wolne od siłowni. 40 minut zabawy z piłką do nogi, mam jeszcze zamiar dzisiaj pobawić się na worku z 30-40 minut. Dieta na dzisiaj 1. wpc , jogurt naturalny , banan 2. 1 bułka z dynią + 200g pierś z kurczaka + 100g ogórek zielony 3. 200g pierś z kurczaka + 400g brokuł + 50g owsiane 4. 500g serek twarogowy homog. chudy + 50g ryż [...]

Miska czysta, nieliczona, wrzucam pomiary. Zwolnienia ciąg dalszy, dzisiaj pierwszy trening z piłką w związku z brakiem możliwości pójścia na siłkę. Wrażenia masakryczne, brak równowagi, trening: 1. Martwy ciąg 3 x 15 z hantlami po 12 kg . 2. Przysiady 3 x 15 j.w. 3. wyciskanie na piłce skośne 3 x 15 . 4. pompki damskie 3 x 12 5. Unoszenie bioder [...]

Anqa jeśli cię to pocieszy to ja dziś trenowałam z piłką mając po 1,5 kg (buteki z wodą) i było ciężko, ale następny trening przynajmniej dwa/trzy kilo. Musi być wycisk :P Mam nadzieję, że niedługo będzie więcej krzepy!